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donner moi votre avis sur mon cycle d'entrainement

 
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knigh fight
Omnoy master
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MessagePosté le: 15/02/2016 15:45:35    Sujet du message: donner moi votre avis sur mon cycle d'entrainement Répondre en citant

Bonjour ,j'ai besoin d'un avis pour ce cycle que je vais tenter de faire une fois par mois :

Lundi : Environ 1 H
Musculation ( bas du corps )
Squat 5 * 10 à 15 répétition
Presse 5 * 10 à 15 répétition
Presse à mollet 5 * 10
Abdo 5 séries
Shadow boxing (environ 10min)

Mardi : environ 45 min
abdo & gainage 7 séries
Shadow boxing 30 min

Mercredi repos

Jeudi Musculation (Haut du corps) Environ 1 H
Écarté à la machine en super set avec dvp altère (deux fois) 5*8 repétition
développé coucher incliné 5*10
écarté à la poulie 3*(8 ou 10)
Pull-over 3*10
Biceps super-set triceps (deux fois) 3*8

Vendredi Boxe Environ 45 min

environ 40 min de sac séparé en 4-5 session
abdo+ gainage+ pompe (2 ou 3 fois)
Samedi repos

Dimanche (haut du corps) environ 1H
Soulever de terre 5 *(8 ou 10)
épauler jeté 3*(2 ou3)
Traction 4*8 (ou 10) avec poids lesté
biceps super set triceps
épaules 4*10
abdo 4* 10

Puis 3 jours de repos fin du cycle


Je précise qu'il ne s'agit que d'un cycle est que évidement il n'est pas complet
j'ai réussi à prendre un peu de poids et j'aimerais en faire du muscle sec asser rapidement sans reperdre trop de poids et garder à peu près la même explosivité , les autres semaines je ne faisait que 3 entrainement au maximum
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MessagePosté le: 15/02/2016 15:45:35    Sujet du message: Publicité

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